РЕАЛЬНО ЛИ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ОТПУСКУ (ПЛЯЖУ) ЗА МЕСЯЦ?
Сейчас в сети куча чудо программ, гарантирующих феноменальные результаты за считанные дни. Ацент в них идет, как правило, не на питание и режим, а не тренировки, причем на "функциональные" упражнения типо берпи, которые можно делать дома, на улице, в парке. Выполнять их нужно чуть ли не ежедневно в таком количестве повторений, от одного вида которых мне становится плохо. 100 повторений в день, 1000 повторений в день ежедневно😨
Делать это каждый день может или военнослужащий армии, выполняющий приказ, или ну ооочень замотивированный человек, и то ненадолго. А что дальше?
Невозможно же выполнять это постоянно, ЦНС, да и ваш здоровый смысл обязательно скажут "хватит". Но ведь прекращение этих программ в обязательном порядке приведут к возврату былой формы. Я лично считаю, что сделать форму на небольшой промежуток времени - это, конечно, хорошо. А вот поддерживать ее постоянно - это уже достойного уважения.
Для этого необходимо понять 2 простые вещи:
⭕Тренировки (дома, на улице, в идеале - в тренажерном зале) - должны приносить УДОВОЛЬСТВИЕ И ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ. Только так можно делать это постоянно. Если вы идете на спорт без настроения, предвкушая все эти издательства над своим организмом, постоянно уставшие от нагрузок,
то ожидаемого результата не ждите.
Спросите у любого, кто постоянно находится в хорошей форме, любит ли он заниматься? 99,9%, что ответ будет положительный. Если вы впринципе не любите это дело, то стоит найти другое занятие. Можно попробовать себя в координально другом. Лишь бы это предполагало под собой физическую активность.
3, максимум, 4 тренировки в неделю с умеренными нагрузками по часу для создания супер формы к пляжу, поверьте, будет достаточно. Не это главное. Гораздо важнее следующий пункт➡
⭕Не поверите, но всеми любимое пп питание тоже должно приносить удовольствие. Если вы с ближайшего понедельника, как предлагают все эти супер методики, сядите на 1000 ккал в день, то есть на куриную грудку и огурцы, то в скором времени вас ждем нервный срыв, сопровождающийся зажором всего, что под рукой окажется, причем не раз. Ну и смысл? Яркий пример - выступающие культуристы, которые доводят себя до истощения , сидя на жестких диетах по нескольку месяцев. После часа X большинство (не все, но многие) бегут в ближ кафе , бургерные и тд, поедая иногда по нескольку суток все, что не прибито к полу гвоздями. Как-то раз я прибавил около 15 кг за неск дней!!! после соревнований. Понятно, что практически все это засчет воды. Но , тем не менее, здравого смысла в этом мало.
Вывод: ⚠необходимо очень плавно урезать себя в лишних калориях и углеводах. И, дойдя до того минимума, при котором вы чувствуете себя хорошо, не испытываете чувство голода и ведете при этом активный образ жизни, и самое главное, теряете жир,
сидеть на этом минимуме практически постоянно.
Поверьте, рассказы о том, что нужно обязательно есть много углеводов, в том числе сладостей для нормального функционирования головы - это все ерунда.
Например:
Неделя 1. ПОЛНОСТЬЮ убираете из рациона сладкое, сахар и тд, колбасные изделия (интересно, кто-то до сих пор это ест вообще?).
Неделя 2. ПОЛНОСТЬЮ убираете мучные и макаронные изделия.
Неделя 3 ПОЛНОСТЬЮ убираете молочные продукты из вашего рациона.
Неделя 4 = неделе 3, необходимо закрепить результат.
Неделя 5 и тд - небольшими шагами сокращаем оставшиеся углеводы (крупы в основном) до вышеуказанного минимума.
Как правило, хорошая форма (для конкретного человека) при таком подходе (если человек не был с очень большим количеством жира) достигается за 8 -12 НЕДЕЛЬ И ОСТАЕТСЯ НАДОЛГО.
P.S. Если ваша цель - набор большой мышечной массы, то программа не для вас.
#назаметкуоспорте
#думай #фитнестренер #выбор #результат
